Für diese Übung benötigen Sie einen Knopf in der gewünschten Größe, aufgefädelt auf einen Faden oder ein Gummiband. Setzen Sie sich aufrecht hin. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, beugen Sie die Knie im rechten Winkel und halten Sie den Oberkörper senkrecht zum Boden. Halten Sie den Kopf gerade und blicken Sie nach vorn. Halten Sie die Zähne leicht geschlossen.
Legen Sie den angebundenen Knopf zwischen Zähne und Lippen. Schließen Sie die Lippen und halten Sie dagegen, während Sie den Knopf in verschiedene Richtungen bewegen.