Per questo esercizio ti servirà un bottone della dimensione che preferisci, infilato su un filo o su un elastico. Siediti con la schiena dritta. Appoggia i piedi piatti a terra, piega le ginocchia ad angolo retto e tieni il busto perpendicolare al pavimento. Tieni la testa dritta, rivolta in avanti. Mantieni i denti leggermente chiusi.
Posiziona il bottone legato tra i denti e le labbra. Chiudi le labbra e opponi resistenza mentre muovi il bottone in varie direzioni.