Siłacz do przodu    Do tego ćwiczenia potrzebna Ci będzie szpatułka drewniana. Usiądź wyprostowany. Stopy ułóż płasko na podłożu, kolana zegnij pod kątem prostym, a tułów trzymaj prostopadle do podłoża. Głowę trzymaj prosto, skierowaną na wprost.
Otwórz szeroko usta. Język wystaw na zewnątrz ust, na wprost. Przyłóż szpatułkę od przodu języka i napieraj na nią językiem, jak najmocniej potrafisz, przez 5 sekund.