Siłacz na boki    Do tego ćwiczenia potrzebna Ci będzie szpatułka drewniana. Usiądź wyprostowany. Stopy ułóż płasko na podłożu, kolana zegnij pod kątem prostym, a tułów trzymaj prostopadle do podłoża. Głowę trzymaj prosto, skierowaną na wprost.
Otwórz szeroko usta. Język wystaw na zewnątrz ust, na wprost. Przyłóż szpatułkę z lewej strony języka i wywieraj na nią nacisk językiem, jak najmocniej potrafisz, przez 5 sekund.    Następnie przyłóż szpatułkę z prawej strony i ponownie naciskaj na nią językiem przez 5 sekund.