Kółeczko    Usiądź wyprostowany. Stopy ułóż płasko na podłożu, kolana zegnij pod kątem prostym, a tułów trzymaj prostopadle do podłoża. Głowę trzymaj prosto, skierowaną na wprost.
Kciukiem przyciśnij miękkie miejsce pod brodą, zaraz za kością szczęki, z przodu. Trzymaj kciuk przyciśnięty i kręć 5 małych kółeczek w miękkim miejscu z przodu brody. Po 5 razach, wciśnij kciuk głęboko w miękkie miejsce, trzymając go wciśnięty przez 5 sekund. Zmniejsz nacisk na 5 sekund i ponownie naciśnij mocniej na 5 sekund. Następnie raz jeszcze zrób 5 kółeczek rozmasowując miękkie miejsce z przodu brody.