{"id":2138,"date":"2026-09-30T15:03:35","date_gmt":"2026-09-30T15:03:35","guid":{"rendered":"https:\/\/kolok.app\/b01-ballon\/"},"modified":"2026-10-02T07:57:10","modified_gmt":"2026-10-02T07:57:10","slug":"b01-ballon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/","title":{"rendered":"B01 &#8211; Ballon &#8211; Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!"},"content":{"rendered":"<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"B01 - Balon - Nadmuchaj policzki i trzymaj JAK NAJMOCNIEJ!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9rs8evMEFa4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ballon\u00a0 \u00a0 Setzen Sie sich aufrecht hin. Stellen Sie die F\u00fc\u00dfe flach auf den Boden, beugen Sie die Knie im rechten Winkel und halten Sie den Oberk\u00f6rper senkrecht zum Boden. Halten Sie den Kopf gerade und blicken Sie nach vorn.<br \/>\nSchlie\u00dfen Sie den Mund und f\u00fcllen Sie die Wangen so kr\u00e4ftig wie m\u00f6glich mit Luft. Lassen Sie die Luft nicht entweichen. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenige Minuten am Tag gen\u00fcgen, um das Atemmuster zu unterst\u00fctzen, ohne den Abend in eine Unterrichtsstunde zu verwandeln.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1252,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[70,71],"class_list":["post-2138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unsere-uebungen","tag-uebungen","tag-zuhause"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ballon - Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Schlie\u00dfen Sie den Mund und f\u00fcllen Sie die Wangen so kr\u00e4ftig wie m\u00f6glich mit Luft. Lassen Sie die Luft nicht entweichen. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang.\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ballon - Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Schlie\u00dfen Sie den Mund und f\u00fcllen Sie die Wangen so kr\u00e4ftig wie m\u00f6glich mit Luft. Lassen Sie die Luft nicht entweichen. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang.\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kolok\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-30T15:03:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-02T07:57:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/kolok.app\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/B01-PL.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"boroniecj5@gmail.com\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"boroniecj5@gmail.com\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"boroniecj5@gmail.com\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d44f89ffa512682706a7481b104db6ee\"},\"headline\":\"B01 &#8211; Ballon &#8211; Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!\",\"datePublished\":\"2026-09-30T15:03:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-02T07:57:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/\"},\"wordCount\":101,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/B01-PL.png\",\"keywords\":[\"\u00dcbungen\",\"Zuhause\"],\"articleSection\":[\"Nasze \u0107wiczenia\"],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/\",\"name\":\"Ballon - Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/B01-PL.png\",\"datePublished\":\"2026-09-30T15:03:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-02T07:57:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d44f89ffa512682706a7481b104db6ee\"},\"description\":\"Schlie\u00dfen Sie den Mund und f\u00fcllen Sie die Wangen so kr\u00e4ftig wie m\u00f6glich mit Luft. Lassen Sie die Luft nicht entweichen. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang.\u00a0\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/B01-PL.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/B01-PL.png\",\"width\":1280,\"height\":720},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/b01-ballon\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"B01 &#8211; Ballon &#8211; Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/\",\"name\":\"Kolok\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/d44f89ffa512682706a7481b104db6ee\",\"name\":\"boroniecj5@gmail.com\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8482c1e88ccbe51ed96fae6372c48dbd91bee900916251e55256ca4050a76068?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8482c1e88ccbe51ed96fae6372c48dbd91bee900916251e55256ca4050a76068?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8482c1e88ccbe51ed96fae6372c48dbd91bee900916251e55256ca4050a76068?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"boroniecj5@gmail.com\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/kolok.app\\\/de\\\/author\\\/boroniecj5gmail-com\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ballon - Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!","description":"Schlie\u00dfen Sie den Mund und f\u00fcllen Sie die Wangen so kr\u00e4ftig wie m\u00f6glich mit Luft. Lassen Sie die Luft nicht entweichen. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang.\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Ballon - Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!","og_description":"Schlie\u00dfen Sie den Mund und f\u00fcllen Sie die Wangen so kr\u00e4ftig wie m\u00f6glich mit Luft. Lassen Sie die Luft nicht entweichen. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang.\u00a0","og_url":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/","og_site_name":"Kolok","article_published_time":"2026-09-30T15:03:35+00:00","article_modified_time":"2026-10-02T07:57:10+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/kolok.app\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/B01-PL.png","type":"image\/png"}],"author":"boroniecj5@gmail.com","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"boroniecj5@gmail.com"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/"},"author":{"name":"boroniecj5@gmail.com","@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/#\/schema\/person\/d44f89ffa512682706a7481b104db6ee"},"headline":"B01 &#8211; Ballon &#8211; Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!","datePublished":"2026-09-30T15:03:35+00:00","dateModified":"2026-10-02T07:57:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/"},"wordCount":101,"image":{"@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/kolok.app\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/B01-PL.png","keywords":["\u00dcbungen","Zuhause"],"articleSection":["Nasze \u0107wiczenia"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/","url":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/","name":"Ballon - Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/kolok.app\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/B01-PL.png","datePublished":"2026-09-30T15:03:35+00:00","dateModified":"2026-10-02T07:57:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/#\/schema\/person\/d44f89ffa512682706a7481b104db6ee"},"description":"Schlie\u00dfen Sie den Mund und f\u00fcllen Sie die Wangen so kr\u00e4ftig wie m\u00f6glich mit Luft. Lassen Sie die Luft nicht entweichen. Halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang.\u00a0","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/#primaryimage","url":"https:\/\/kolok.app\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/B01-PL.png","contentUrl":"https:\/\/kolok.app\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/B01-PL.png","width":1280,"height":720},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/b01-ballon\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/kolok.app\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B01 &#8211; Ballon &#8211; Blasen Sie die Wangen auf und halten Sie die Luft SO FEST WIE M\u00d6GLICH!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/#website","url":"https:\/\/kolok.app\/de\/","name":"Kolok","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/kolok.app\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/kolok.app\/de\/#\/schema\/person\/d44f89ffa512682706a7481b104db6ee","name":"boroniecj5@gmail.com","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8482c1e88ccbe51ed96fae6372c48dbd91bee900916251e55256ca4050a76068?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8482c1e88ccbe51ed96fae6372c48dbd91bee900916251e55256ca4050a76068?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8482c1e88ccbe51ed96fae6372c48dbd91bee900916251e55256ca4050a76068?s=96&d=mm&r=g","caption":"boroniecj5@gmail.com"},"url":"https:\/\/kolok.app\/de\/author\/boroniecj5gmail-com\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2286,"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2138\/revisions\/2286"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kolok.app\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}